به یک قسمت دیگه از غذای کم‌کالری پرپروتئین خوش اومدید.
سالاد سیب‌زمینی و ماهی تن ۵۰۰ کالری و ۵۰گرم پروتئین:
۱۳۰ گرم سیب‌زمینی رو چیپسی برش بزنید با نمک و فلفل و پودر سیر و آویشن و یه کوچولو روغن زیتون (یک چهارم قاشق غ‌خ) ماساژ بدید و توی فر بپزید. ۵ تا قارچ رو ورقه‌ای کنید و تفت بدید بدون روغن. کاهو خرد کنید و همه اینا رو با یه کنسرو ماهی ۱۸۰ گرمی که روغنشو کامل گرفتید مخلوط کنید. سس هم دو قاشق مایونز زیرو، آبلیمو، ادویه و ریحون خشک. ما دو نفری خوردیم. ساندویچش هم خوب میشه احتمالا.
